Comportaments adequats

Atès el que sabem de l’comportament humà, hi ha maneres en què ens podem ajudar a nosaltres mateixos i als que estan al nostre voltant a adoptar aquests comportaments:

Rentar-se les mans més seguit per almenys 20 segons

S’ha demostrat que recordatoris als llocs rellevants incrementen el rentat de mans. Podem començar per posar rètols a la porta de la nevera o a la sortida de l’bany preguntant “et vas rentar les mans bé?”
Sabem també que tenim una tendència a rentar-nos les mans menys quan creiem que no ens estan observant. Podem crear un sentit de vigilància preguntant als altres si ja es van rentar les mans.
Facilitar l’accés és també molt important – el sabó o antibacterià ha d’estar disponible. Idealment el antibacterià ha de ser visible on sigui més convenient, per exemple a la banda de l’ascensor oa les sales d’espera.
Potser el més efectiu sigui crear hàbits al voltant de l’rentat de mans. Una recomanació comuna és cantar Feliç Cumpleanys a dues vegades durant el rentat (20 segons).

Evitar tocar-se la cara, especialment nas, ulls i boca

Moltes vegades ens toquem la cara com a reacció perquè, per exemple, ens pica. En aquests casos, per calmar la urgència pot ser més efectiu introduir un comportament substitut. Per exemple, gratar-se la cara amb la part de darrere del canell o un mocador.
Una altra opció és crear barreres que ens ajudin a disminuir la freqüència amb què ens toquem la cara. Per exemple, posar les mans a les butxaques, creuar els braços, carregar alguna cosa per jugar amb els dits. Les persones de pèl llarg poden també amarrárselo per evitar la necessitat de tocar-se la cara.
La retroalimentació social també pot ajudar – demanar-li als nostres amics i familiars que ens avisin quan ens vegin tocant-les cara.
Pensar en plans “si … llavors …” pot ser una opció efectiva per crear nous hàbits. Per exemple, “si miro el mòbil, llavors poso l’altra mà a la butxaca”.
També podem crear noves normes sobre com tossir i esternudar apropiadament, per exemple en el colze en lloc de la mà, i posar imatges amb recordatori en llocs de congregació, per exemple en el transport públic.

Distanciament social i auto-reclusió

Aquestes mesures a nivell agregat han demostrat ser efectives en el control de la transmissió d’influenza i el COVID 19. I encara que les mesures de distanciament social necessiten un impuls a diferents nivells, com d’ocupadors i governs, a nivell individual també podem prendre accions que ajudin a disminuir l’exposició a virus: El millor que podem fer per evitar contagiar altres és quedar-nos a casa. Si així ho requereixen les autoritats al teu país, i en tot cas si sospites que pot estar infectat o presentes símptomes, és fonamental autorrecluirse. És important tenir un pla concret sobre a qui avisar, quines accions prendre si requereixes atenció mèdica, i quan. El protocol en molts països suggereix quedar-se a casa a menys que es presenti una situació de gravetat. En l’auto-reclusió és important també tenir cura de la nostra salut mental. Pot ajudar a crear una rutina amb un horari definit, acordar amb un col·lega o un amic per fer una crida social diària, o identificar una xarxa social de suport que pugui activar com els seus veïns (per exemple, iniciatives com Nextdoor) o familiars propers. Crear regles simples que ajudin a crear distància. Per exemple, a l’oficina, deixar un seient enmig dels col·legues a l’escriptori i el dinar. A les files, assegurar-se parar-se a dos braços de la persona de davant. També podem introduir nous salutacions que eliminin el contacte físic. Per exemple, el ja viralizado Wuhan Shake, una salutació estil Namaste o moure la mà. A l’hora d’aplicar qualsevol d’aquestes recomanacions, tingues també en compte que els éssers humans tenim un termòstat de risc, les mesures preventives en una àrea ens fan sentir que estem “portándonos bé”, i ens sentim amb la llicència d’assumir més riscos en una altra àrea. Per exemple, a l’usar antibacterià pot ser que descuidem més com toquem la nostra cara. Hem d’estar atents tot el temps, fent un esforç conscient constant, per així protegir els nostres, als més vulnerables. Podem així ser la primera línia de batalla que l’ajudi als sistemes de salut a guanyar la guerra contra aquest virus.

(Font: https://www.bi.team/blogs/covid-19-como-promover-los-comportamientos-adecuados-para-reducir-la-velocidad-de-contagio/)

 

Share This